posiłki po treningu

[...] okolotreningowki wazne ze masz duzo bialka oraz wazne ze masz odpowiednia dla Ciebie liczbe kalorii :D Z tymi węglami chodziło mi o to, że zazwyczaj okołotreningowe posiłki są bez węgli. Więc kiedy robie same aeroby, to posiłki okołotreningowe wyglądają podobnie, czyli bez węgli Teraz do siłowych dodam węgle, a do samych aero nie. Clear? [...]

[...] carbo, 100g rodzynek, 45g białka, 8 kapsów machine man cambo III 100g ryżu, 200g piersi IV 4jaka,30g oliwa, plasterek sera żółtego~15g V 250g twarogu. 30g oliwa dwa ostatnie posiłki jeszcze przedemną ale myśle że dokładnie tak będą wygladac. /SFD/Images/2015/12/31/645177e2058240daacb10663294d82a3.png Poniedziałek - pull I 1. MC klasyk 5x6 6x50kg [...]

[...] BCAA + kreatyna mono Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + glucosamin /SFD/Images/2016/3/12/5263e74fbab549928678e62c8c57d43a.jpg Udany dzień ;) Rano po pierwszym posiłki i rozwiązywaniu testów wleciało cardio 20 minutowe. Później z chłopakami na basen i do Mamy z zaległymi życzeniami ;) Obiadek taki jak lubię, a Żonka wie co ;) [...]

Najpierw relacja z treningu, a potem reszta Dzisiaj było tak: rozgrzewka 12 minut interwały bieżnia tempo 6,5 na 9,5 co minutę Siłowy: 1. Przysiady (sam gryf, technika) 3x15 2. Wypady naprzemianstronne (hantle 3kg) 3x15 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu (5kg ) 3x15 4. Rozpiętki 3x15 4kg 5. Ściąganie do klatki 15x30kg, 12x30kg, 8x35kg 6. Wyprosty [...]

[...] ile mam tego łyknąc ? ale żeby był luz pamietrajcie że mam scorcha jeszcze do tego kofeina w tabsach do ssania 40 mg na tabletke suplementacja całodzienna rozpisana posiłki w sumie też powinno być git , treing czwartkowy przekładam na sobote a sobotni na niedziele i zrobie dosyć lekko w tym tygodniu , i bez ładowania. waga dzisiaj 80 [...]

[...] psychiki. Przestałem trenować i nie miałem energii na jakiekolwiek działania. Potrafiłem przespać cały dzień i nic nie robić poza tym. Nie jadłem dużo, może jeden czy dwa posiłki dziennie. Miałem stan depresyjny. Nie miałem apatytu i w ogóle motywacji aby zacząć trenować. Chyba największy pływ na to co działo się ze mną miało otoczenie. Poziom [...]

[...] :) 5 masakra; powtórzenia, które udało mi się zrobić były niepełne. Muszę pracować nad jakością, a nie nad ilością. Wrzucam również michę. Posiłek numer 1 to tak naprawdę dwa posiłki. Trening zrobiłam między posiłkiem 2 i 3. /SFD/Images/2015/7/28/8455f76892a94035b63f8ce4551f03c4.jpg Zmieniony przez - glodzilla w dniu 2015-07-28 17:26:24

[...] ZDROWA miska - nic tylko brać przykład normalnie ;) Papa z kaszy najlepsza :D Dzięki :-) a micha faktycznie urozmaicona była :-) w tygodniu jest nieco monotonnie, bo 3 posiłki zawsze zbliżone, kura + kasza gryczana/basmatii/makaron durum. Mięso robione sous vide więc przyzwyczaić się nie ma szans, a przyprawy mam na każdy dzień inne z [...]

makro w zalezności od typu budowy, treningu, wysilku aero itp. poziom kalorii tez skomplikowany, ale jak juz jakis czas jestes na diecie to wiesz przy jakiej podazy kalorii jak sie twoj organizm zachowuje. Podstaw na rekompozycje ciała -długotrwałą (np cel do osiągnięcia na czerwiec 2009)... Jezeli endo to 2g-2,2g bialka na kg ciala. I tych [...]

[...] robilem z regresem co serie , jak to mnie zniszczylo :O. Łapcie upompowane tak samo, zamiast hantli dałem maszyne która też i tak odizolowuje ręce. Noi tak, jeszcze 2 posiłki dziś i jutro trening nóg :). A Środa rano wyjazd.. 12-13 wpadam do Śremu pokazać co tu przez 2 miesiace uwinąłem z sylwetką, moze zjobów nie będzie. Na oko poleci [...]

[...] hyperleanu wziąłem, miłe pobudzenie aczkolwiek nie wyrywa z butów. Idę robić nogi i interwały, wypiski z potreningu nie wklejam gdyż dzień się nie skończył a mam tylko dwa posiłki rozplanowane. http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/809/oyx8.jpg http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/855/cn9w.jpg 3tyg to mało czasu na wielkie postępy, [...]

[...] noc i chciałam je ładnie zblendować, ale były mega oporne :-D w każdym razie dorzuciłam trochę startego sera i dużego pomidora, wyszło tak sycące, że podzieliłam na dwa posiłki. Ciekawe, czy uda mi się znaleźć taki sposób na tę dietę, by głód nie męczył przy 1600 kcal. Na pewno nie będą to gofry, chyba że ziemniaczane w towarzystwie sałatki [...]

DZIEŃ 18 DNT http://i60.tinypic.com/55rp5k.jpg 1. 60g płatki owsiane, 25g rodzynki, 15g słonecznik, 15g WPC, 120g maliny, 20g orzech włoski 2. 60g płatki owsiane, 120g jaja, 10g miód 3. Gołąbki: 65g ryż brązowy, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek http://i57.tinypic.com/30mmzc9.jpg 4. Tortilla: 65g mąka żytnia , 85g kurczak, 5g oliwa z [...]

[...] Mijały równe 3h od posiłku, a zaczynałam węszyć za lodówką. Aż chłopak się dziwił ile wsuwam w ciągu dnia :-D Pozwólcie, że będę wypisywać ilość kalorii, makro i jakie posiłki jadłam w formie listy, bo jakoś nie umiem się przekonać do zmiany fitatu na potreningu- za dużo autorskich dań mam rozpisanych w fitatu i robienie tego od nowa byłoby [...]

witam witam dopiero co się wykompałem więc trzeba coś naskrobać po dniu dzisiejszym dieta na dziś trzymała się kupy i to nawet sporej posiłki były duże i ledwo co zjadłem DIETA I- 3całe jaja + 1 białko + otręby owsiane + 200 serka wiejskiego II- ostrowia 45g III- duża bułka z wędliną zakupiona w szkole :/ IV- ryba 220g gotowana na parze wraz z [...]

[...] ogórek, szpinak, pieczarki Napoje: herbata zielona, woda Suple: siemię, błonnik HUSK, tran, zma /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5e3ce643f70c4e97bb9215e1f9744ad4.jpg *** tarta - podzieliłam na dwa posiłki, ale nie zjadłam całości...zbyt najedzona byłam Zmieniony przez - Mali w dniu 2013-04-21 07:57:14 Zmieniony przez - Mali w dniu 2013-04-21 07:58:38

Suma sumarum - można stosować zarówno zbilansowane posiłki cały dzień (+ zwiększony potreningowo), jak i B+T w ostatnich dwóch posiłkach? Pytanie poza konkursem - przy treningu siłowym z rana, jak i przy treningu z rana + areoby po siłce - "czy" i jakie węgle (proste/złożone) po przebudzeniu stosować? Póki co stosuje tylko wpc jeśli poprzedniego [...]

Witam, jestem na redukcji, poza treningiem siłowym postanowiłem dodac inna forme aktywnosci w postaci tenisa, narazie jest to tylko gra ze sciana, mniej wiecej 1h-2h, 3 razy w tygodniu w dni bez treningu silowego, w założeniu jest to zastapienie aerobów, jak ułożyc posiłki przed i po takim treningu? jak przy treningu interwałowym.

[...] vita-min z olimpu; rano około 45 - 60min. aerobów mam zamiar biegać od 5 do 6 rano, 6;00 - 6:20 banan + pierś i w tym czasie idę też do sklepu po bułkę razową, robię też 2 posiłki do szkoły pierś + pół bułki jako jeden posiłek. 6:20 - 7;00 śniadanie 7;00 - 7;20 prysznic odpoczynek 1h 5min i idę na busa. mam 6 lekcji od 8;55 mam o 8:30 busa [...]

[...] kurczak , orzechy ,ogórek posiłek nr 3 posiłek nr 5 __________________________________________ Maciek W ostatnich dniach jakoś apetyt mnie opuścił , wcześniej mogłam jeść posiłki co 1-1,5h gdybym jadła zawsze w tedy kiedy jestem głodna to bym się już turlała a nie chodziła Hubert no widzisz a u mnie na siłowni brakuje facetów którzy ćwiczą [...]